Geriausi gėrimai jūsų sveikatai - Sausis 2022

Kalbant apie sveikiausių gėrimų pasirinkimą, sąrašo viršūnėje yra vanduo. Tačiau kur sultys, kava, arbata, pienas ir net alkoholis tinka sveikai gyvensenai? Kalbant apie sveikų gėrimų pasirinkimą, vanduo visada būna pirmoje vietoje. Bet kur kiti mėgstamiausi, pavyzdžiui, sultys, kava, arbata, pienas ir net alkoholis, tinka sveikam gyvenimo būdui? Tiek daug pasirinkimų ?!

Kai tiek daug gėrimų iškloja parduotuvių lentynas ir žiniasklaidos „hubbub“ apie vadinamąjį teigiamą ir neigiamą įvairių gėrimų poveikį, ką turėtumėte gurkšnoti? Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos Mitybos katedros tyrėjai apžvelgė platų galimų gėrimų pasirinkimą ir suskirstė juos į 6 lygius pagal kalorijų kiekį, naudingų maistinių medžiagų kiekį ir mokslinius įrodymus apie neigiamą ir teigiamą poveikį sveikatai. Nenuostabu, kad vanduo pateko į sąrašo viršūnę, tačiau tai nereiškia, kad tai vienintelis sveikas pasirinkimas.

Geriausi gėrimų pasirinkimai

Nesaldinta arbata, kava ir pienas užima vietą jūsų sveikos mitybos plane, o sultys, alkoholis ir saldinti gėrimai turėtų būti vartojami nedaug.

Vanduo

Vanduo padeda atstatyti skysčių praradimą ir padeda rehidratuoti jūsų kūną. Nors mums dažnai liepiama išgerti 8 puodelius vandens kiekvieną dieną, reikalingo vandens kiekio skiriasi kiekvienam žmogui. Tai priklauso nuo valgomo maisto kiekio, aktyvumo ir klimato, kuriame gyvenate. Dauguma žmonių apie 80% skysčių gauna iš gėrimų, likusi dalis gaunama iš maisto. Medicinos institutas gairės yra 15 puodelių per dieną vyrams ir 11 puodelių per dieną moterims (gaunamų iš maisto ir gėrimų derinio).



Arbata ir kava

Arbata ir kavos yra du dažniausiai vartojami gėrimai pasaulyje. Neturėdami visų įmantrių priedų (pvz., Plakta grietinėlė, nuskustas šokoladas, riebus grietinėlė), jie gali suteikti daug naudos maistui ir padėti patenkinti kasdienius skysčių poreikius. Žalioji arbata buvo įvardyta, kad padeda išvengti širdies ligų, o įrodyta, kad kava turi sprogstamą kiekį ląsteles apsaugančių antioksidantų. Nors tyrimai parodė, kad iki maždaug 3 puodelių kavos ar arbatos yra gerai, šie gėrimai taip pat linkę išplauti kalcio ir geležis , todėl pabandykite jį išlaikyti iki tokios sumos.

kaip pasigaminti keptą obuolį
Riebus, liesas ir sojų pienas

Piene yra 9 būtinos maistinės medžiagos, įskaitant baltymus, kalcį ir vitaminą D. USDA mitybos gairės rekomendavo rinktis neriebų arba neriebų (AKA liesą) pieną, kad sumažintumėte sočiųjų riebalų ir cholesterolio kiekį. Pieno ir sojos pieno gėrimas taip pat gali padėti jums patenkinti rekomenduojamas 3 pieno produktų porcijas kiekvieną dieną.

Gurkšnokite taupiai

Nors dauguma jūsų skysčių poreikių turėtų būti tenkinami aukščiau išvardytais, šie gėrimai gali būti tinkami jūsų sveikam gyvenimo būdui, kai jų gurkšnojama nedideliais kiekiais.

Dirbtinai saldinti gėrimai

Tai apima gėrimus, kurių saldumas yra nedaug arba labai nekaloringas aspartamas, sukralozė, sacharinas arba stevija . Nors šie pasirinkimai yra geresni nei cukraus ir kalorijų kupini gazuoti gėrimai, jie neturėtų pakeisti seno gero vandens.

Sultys ir alkoholis

Vaisių sultys , daržovių sultys, sportiniai gėrimai , vitaminais praturtinto vandens ir alkoholiniai gėrimai turi savo privalumų ir trūkumų. Pagal amerikiečių mitybos rekomendacijas, per dieną rekomenduojama ne daugiau kaip 4 skysčių uncijos 100% vaisių. Nors daržovių sultyse galite gauti daug vitaminų ir mineralų, daugelyje perdirbtų veislių yra didelis natrio kiekis. Alkoholis taip pat turėtų būti vartojamas nedideliais kiekiais, rekomenduojant 1 porciją per dieną moterims ir 2 vyrams.

Cukrumi saldinti gėrimai

Mažiausiai iš visų gėrimų rekomenduojami saldinti gėrimai cukraus kurie neteikia daug maistinių medžiagų. Tai apima gazuotus gėrimus, vaisių gėrimus ir daug komerciškai saldintų limonadų. Kaloringus kokteilius taip pat reikėtų vartoti nedaug. Šie gėrimai buvo siejami su svorio padidėjimu ir gali padidinti jūsų riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu.

kodėl gmos jums blogai

Apatinė eilutė: Yra daugybė įvairių gėrimų, kurie tinka sveikai mitybai. Supratimas, kurio turėtumėte vartoti mažiau eilučių, gali padėti išlaikyti teisingą kelią.

Toby Amidor, MS, RD, CDN, yra registruotas dietologas ir konsultantas, kurio specializacija yra maisto sauga ir kulinarinė mityba. Žiūrėkite visą Toby biografiją »