Dieta 101: 5 veiksnių dieta - Sausis 2022

Įžymybės, tokios kaip Katy Perry ir Kim Kardashian, laikėsi Harley Pasternak 5 faktorių dietos. Gaukite RD imtis plano detalių.

„Grammy“ metu Katy Perry atrodė gana va va voom. Kol buvau „Grammy Twitterland“, radau jauniklius, kurie pranešė, kad ji smūgiavo sporto salėje ir laikėsi 5 veiksnių dietos.

Apžvalga

Nuo Johno Mayerio iki Kim Kardashian, kūrėjo Harley Pasternak susikūrė sau mielą Holivudo klientų sąrašą. Jo planas žada sumažinti insulino kiekį, suteikti jums daugiau energijos, uždegti medžiagų apykaitą, pagerinti nuotaiką ir sumažinti stresą, naudojant stebuklingą skaičių 5 (t. Y. 5 valgymai per dieną, mankšta 5 dienas per savaitę).

Paternakas yra išsilavinęs ir turi patirties mitybos ir mankštos srityse. Toronto universitete jis įgijo fiziologijos ir mitybos mokslų magistro laipsnius, o Vakarų Ontarijo universitete - kineziologijos laipsnį. Jis taip pat dirbo mitybos mokslininku Kanados krašto apsaugos departamente.



kaip padaryti šokolado pyrago receptą
Planas

Nuo pradžios iki galo pagalvok 5.

  • 5 patiekalai per dieną: Pusryčiai, pietūs, vakarienė ir 2 užkandžiai
  • 5 elementai kiekviename valgyje: baltymai, nuo mažo iki vidutinio sunkumo glikemija angliavandenių, sveikų riebalų, skaidulų ir gėrimų be cukraus
  • 5 žingsnių receptai, kurių sudėtyje yra 5 ar mažiau ingredientų: Kiekviename recepte yra ne daugiau kaip 5 ingredientai, 5 žingsniai ir tai užtrunka ne ilgiau kaip 5 minutes, todėl jums nereikės valandų valandas vergauti virš karštos viryklės
  • 5 dienos per savaitę mankštintis: kardio, viršutinės kūno dalies, apatinės kūno dalies jėgos, pagrindinės treniruotės ir riebalus deginančios kardio treniruotės
  • 5 maisto rūšys, kurias galite įsigyti: Jūs visada turėtumėte turėti baltymų, angliavandenių, pagardų, užkandžių ir gėrimų
5 maisto grupės, kurios turėtų būti įtrauktos į kiekvieną valgį, yra:
  • Mažai riebalų turintys baltymai: Kiaušinių baltymai, varškė, vištienos krūtinėlė, žuvis ir jūros gėrybės
  • Mažai ar vidutiniškai glikeminiai angliavandeniai: Daržovės, laukiniai ryžiai, pupelės, lęšiai, avižiniai dribsniai, saldžiosios bulvės ir kinoja. Jis rekomenduoja laikytis maisto produktų, turinčių a glikemijos indeksas iki 80 m.
  • Pluoštas: Kiekviename valgyje turi būti nuo 5 iki 10 gramų skaidulų. Mėgstamiausias skaidulų turtingas maistas yra viso grūdo kruopos, rudieji arba laukiniai ryžiai, pupelės, lęšiai, kvietinė duona be miltų, sveikos daržovės ir vaisiai su valgomais vaisiais ir sėklomis.
  • Sveiki riebalai: Gamindami laikykitės nesočiųjų riebalų, tokių kaip vynuogių sėklos, rapsai ar ypač tyras alyvuogių aliejus.
  • Gėrimai be cukraus: Kiekvieną valgį turėtumėte gerti nuo 8 iki 12 skysčio uncijų. Pasirinkite gėrimus be cukraus, tokius kaip vanduo, soda be cukraus, arbata, kava ar nesaldinti energetiniai gėrimai.

„5 faktorių“ dietoje taip pat raginama vieną „apgauti dieną“ per savaitę valgyti viską, kas patinka. Be to, nereikia papildų. Pasternakas tiki, kad visų reikalingų maistinių medžiagų galite gauti valgydami įvairų maistą. Tačiau, jei negalite patekti į liesus baltymus, gerai, kad turite baltymų miltelių ir daug baltymų paruoštų vartoti gėrimų.

Išlaidos

„5 faktorių dieta“ buvo sukurta keliaujančiam gyvenimo būdui, todėl ji idealiai tinka Holivudo žvaigždėms. Maitinimas gali būti paruoštas per trumpą laiką, ir jūs galite beveik pavakarieniauti bet kurioje pasaulio vietoje ir dalyvauti socialiniuose renginiuose.

„5 faktorių dietos“ knyga parduodama nuo 10,00 iki 20,00 USD ir galite nusipirkti papildomų knygų, motyvacinės treniruotės ir netgi labai šauniai atrodančių „Harley Pasternak New Balance“ sportbačių. jo interneto svetainėje . Kadangi Pasternakas nepritaria papildams (tik multivitaminams), už priedus nereikia mokėti didelės kainos.

jamie thomas blogiausias virėjas Amerikoje
Geras
  • Įtraukiamos visos maisto grupės
  • Rekomenduojami trys valgiai ir 2 užkandžiai per dieną
  • Neskaičiuojame kalorijų
  • Lengvai paruošiami receptai ir patiekalai
  • Vakarieniaudami galite laikytis taisyklių
  • Labai skatinama sportuoti
  • Jokių pavojingų papildų
Ne toks geras
  • Rekomendacijos, skirtos tik kiaušinių baltymams ir neriebiems pieno produktams bei kitiems maisto produktams, yra pasenusios ir tikrai ne tokios skanios, kaip sumažinto riebumo ar pilno riebumo versijos - jas abi galima naudoti kuriant sveikus receptus. Amerikos širdies asociacija sako, kad viena visuma kiaušinis diena gali būti įtraukta į sveiką mitybą, ypač todėl, kad trynys yra labai jums naudingų maistinių medžiagų, tokių kaip sveikieji širdyje riebalai, vitaminai, tokie kaip D, B12, ir riboflavinas, ir maistinių medžiagų, tokių kaip cholinas ir selenas.
  • Cukraus pakaitalai yra labai skatinami laikytis 5 faktorių dietos ir neturi geriausių rezultatų sveikatos srityje. Kadangi jie praėjo tik apie 50 metų, ilgalaikės reguliaraus vartojimo pasekmės nėra aiškios.
  • Daugelį receptų galima papildyti ir padaryti maistingesnius pridėjus daugiau daržovių. Nors tai turėtų būti paprasti ir lengvi receptai, trūksta ingredientų taip pat gali iškirpti kvapnios žolelės, prieskoniai ir papildomos daržovės, kurias galima lengvai įtraukti.
  • Nors glikemijos indeksas (GI) gali būti varginantis, rekomendacija maisto produktams, kurių GI yra 80, suteikia daug vietos maisto produktams, tokiems kaip sportiniai gėrimai, vanilės plokštelės ir ledai, vartoti.
  • Apgaulės dienos nemokykite sveikos mitybos įpročių ar „šlamšto“ maisto įtraukimo į savo valgymo planą.

Esmė: „Penkių veiksnių dieta“ yra gana „viskas įskaičiuota“ planas, kuriame propaguojama sveika mityba ir reguliari mankšta. Nėra jokių ypatingų gudrybių, tačiau kai kurias rekomendacijas (pvz., Tik cukraus pakaitalus ir kiaušinių baltymus) reikėtų pakeisti sveikesnėmis alternatyvomis.

PASAKYK MUMS: Ar bandėte 5 veiksnių dietą?