Dietos mitai paneigti: ar kramtymas gali padėti numesti svorį? - Spalio Mėn 2021

Viena taktika, kuria kai kurie besilaikantys dietos atsikratė kilogramų, yra kramtymas. Kiekvieną kąsnį jie net 50 kartų sugraužia prieš nurydami. Ar teisėtas kramtymas buvo numesti svarus? Gilinsimės į šią ilgą dietų laikymosi strategiją.

Viena taktika, kuria kai kurie besilaikantys dietos atsikratė kilogramų, yra kramtymas. Kiekvieną kąsnį jie net 50 kartų sugraužia prieš nurydami. Ar teisėtas kramtymas buvo numesti svarus? Gilinsimės į šią ilgalaikę dietų laikymosi strategiją.

Kramtykite tai

2011 m. Paskelbtas straipsnis „American Journal of Clinical Nutrition“ palygino nutukusių eilučių liesų vyrų kramtymo įpročius. Tyrėjai nustatė, kad po 40 kramtymų vyrai suvartodavo apie 12 procentų mažiau kalorijų nei po 15. Nors nutukusių vyrų kąsniai buvo mažesni nei liesesnių vyrų, nutukę žmonės suvalgė daugiau kalorijų. Nors šis tyrimas tikrai žada, turime prisiminti, kad iš viso buvo išbandyta tik 30 vyrų (o tai nėra labai daug).

koks yra universalus kepimo mišinys
Kita teorija

Kita teorija yra tokia, kad kūnas užtrunka apie 20–30 minučių, kad užregistruotų, jog jis yra pilnas ir patenkintas. Maisto sukramtymas lėtai leidžia valgyti mažiau maisto, suteikiant pakankamai laiko smegenims suprasti, kad esate sotus.



Išbandykite šią patirtį (tai pasiteisino mano vyrui): kai atėjo laikas vakarienei, užrašykite, kiek esate alkani, skalėje nuo 1 iki 10 (10 yra labai alkani). Tada suvalgykite nedideles daržovių salotas arba dubenį sriubos (pavyzdžiui, vištienos ar daržovių). Palaukite apie 20–30 minučių ir tada vėl užrašykite, kiek esate alkani. Daugelis mano klientų nustemba sužinoję, kiek mažiau jie alkani po to nedidelio maisto kiekio.

kodėl tau gali būti blogai

Esmė: Maisto kramtymas magiškai netirpdo kilogramų. Tačiau tyrimas iš tiesų rodo, kad kramtymas gali būti naudinga svorio metimo technika. Jums nereikia skaičiuoti kiekvieno paimto gabaliuko, verčiau nustokite skubėti ir stumti maistą į gerklę. Verčiau skirkite laiko mėgautis savo maistu.

Toby Amidor, MS, RD, CDN, yra registruotas dietologas ir konsultantas, kurio specializacija yra maisto sauga ir kulinarinė mityba. Žiūrėkite visą Toby biografiją »

Tau taip pat gali patikti:

  • 10 geriausių neteisingų mitybos sampratų
  • 5 dietos ir mankštos mitai: sugadintas
  • Dietos mitai, paneigti: mankšta karštyje sudegina daugiau kalorijų