Ar žemės riešutų sviestas jums naudingas? - Spalio Mėn 2021

Sužinokite, ar neturėtumėte ... ar ne.

Pripažinkime: žemės riešutų sviestas yra skanus. Ir nepaprastai universalus - jis lygiai taip pat skanus, išteptas banano griežinėliais, kaip šaukštas ant šiltų avižinių dribsnių ar šlakelis ant skrebučio. Bet ar tau tai gerai?

kaip.grilinti kukurūzus ant burbuolės

Taip, bet tai priklauso nuo to, kiek valgote ir kokio tipo pirksite. Kai kuriuose žemės riešutų sviestuose, ypač neriebiuose, yra daug užpildo ingredientų, tokių kaip pridėtas cukrus. Geriausias žemės riešutų sviestas yra natūralus riešutų sviestas, kuriame yra minimalių ingredientų - idealiai tik žemės riešutai su druska ir (arba) aliejumi.



Žemės riešutų svieste gausu jums naudingų riebalų. Taigi, nors 2 šaukštuose riešutų sviesto porcijoje yra 191 kalorija ir 16 gramų riebalų, 8 gramai yra mononesočiųjų riebalų ir 4 gramai polinesočiųjų riebalų. USDA Nacionalinė maistinių medžiagų duomenų bazė . Nustatyta, kad abu šie riebalų tipai padeda kontroliuoti cholesterolio kiekį, ypač „blogojo“ MTL cholesterolio kiekį.

Jūs taip pat gaunate maistinių medžiagų, kurios padės ilgiau būti sotesnėms, o tai gali sukelti mažiau užkandžių per dieną. Į 2 šaukštus žemės riešutų sviesto gausite 7 gramus baltymų, taip pat beveik 2 gramus skaidulų.

Žemės riešutų sviestas taip pat suteikia daug vitaminų ir mineralų. Tai puikus vitamino B niacino šaltinis ir geras vitamino E, taip pat mineralinio magnio šaltinis.

Štai premija: žemės riešutų sviestas gali padėti jums valdyti savo svorį. A tyrimas paskelbta Europos žurnale „Nutrition“ 2018 m. spalio mėn. žmonėms, kurie reguliariai valgė riešutus, įskaitant žemės riešutus, 5 proc. mažesnė antsvorio rizika nei žmonėms, kurie reguliariai nevalgė riešutų.

receptas su šokolado drožlėmis ir zefyrais

Kalbant apie porcijos dydį, vienoje porcijoje laikykite ne daugiau kaip po šaukštą ar du. Nors žemės riešutų svieste yra daug sveikų riebalų, vis tiek turėtumėte stengtis, kad jūsų bendras riebalų suvartojimas neviršytų 25–30% dienos kalorijų. Taigi, jei valgytumėte 2000 kalorijų dienos racioną, tai dienos metu siektumėte ne daugiau kaip 56–67 gramų riebalų.

Dabar eik pasimėgauti šaukštu žemės riešutų sviesto ar dviem! Pagalvokite ir apie tai, kaip jį įtraukti į savo patiekalus. Žemės riešutų sviestas prideda savo skanumo prie šių receptų:

Amy Gorin , MS, RDN, yra registruota dietologė dietologė ir „Amy Gorin Nutrition“ savininkė Niujorko rajone. Ji yra nuolatinė daugelio leidinių, įskaitant „EverydayHealth.com“, „ReadersDigest.com“, „NBCNews.com“ ir kt., Bendradarbė. Ji taip pat rašo į receptus orientuotą tinklaraštį, Amy's Eat sąrašas , kur ji dalijasi lengvais, sveikais receptais. Susisiekite su ja „Instagram“ , Facebook , „Twitter“ ir „Pinterest“ .

tamsiai pupelių ir kumpio sriubos receptas

Susijusios istorijos

10 būdų valgyti žemės riešutų sviestą

Skonio testas: žemės riešutų sviestas

Greitos vakarienės idėjos